简讯:注意!新冠康复后 先别急着剧烈运动
2022-12-23 21:46:20 |来源:新华网
近期新冠病毒感染人数持续上升,尽管奥密克戎的致病力明显下降,但仍有不少人出现临床症状,包括发热、肌肉关节酸痛、咽喉肿痛等表现。许多人在康复后也出现了体能下降的情况。
那么身体恢复期能不能进行运动?应该如何科学、有效地运动?一起来听听专家们的建议。
(资料图)
中南大学湘雅二医院心血管内科许丹焰教授指出:有心脏疾病的人在感染新冠病毒后,如果有胸痛、严重呼吸困难、心悸等症状要及时到医院就诊。在康复后,要注意休息,冬季注意保暖并戒烟限酒,同时限制运动三至六个月。
湘雅三医院心内科主任蒋卫红表示,对于核酸转阴的康复者而言,不建议立即进行剧烈运动。此时人的身体仍比较脆弱,还应继续休养,要补充必要的维生素C和优质蛋白质,保证充足的休息和睡眠。
对于那些原来就有心脑血管疾病的患者,在新冠感染康复后过早运动,往往会适得其反,加重身体负担。
没有基础疾病的康复者什么时候可以开始运动呢?
许丹焰教授指出,恢复锻炼应该在康复一周以后如果出现咳嗽、气促、心悸等症状,则需要立即停止运动。刚开始恢复时可以先进行一星期左右的低强度运动,包括散步、瑜伽练习等。
当身体逐步适应后,再进行力量训练、平衡训练等复杂运动。
湘雅二医院重症医学科医生余波建议,运动者需要观察自己在运动时和运动后1小时的身体状况,关注自己是否有异常感觉,运动后第二天是否出现呼吸困难、心率异常、过度疲劳等情况,如果有以上情况,可以退回到低强度活动阶段并寻求医疗建议。
对于刚康复的老年人,特别是有心血管病等基础疾病的老年人,不要过早进行运动。
此外,冬季气温较低,要注意保暖。一般情况下也不要在早上进行户外运动,以免因为寒冷空气刺激诱发疾病。
运动是良医、运动是良药,但对于康复者而言,要把握好运动的强度、时间、种类和频率。科学锻炼才能逐步恢复体能。
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