先睡个天昏地暗再说 国庆长假如何调整睡眠节律?
2022-10-07 19:16:13 |来源:羊城晚报
国庆长假来临,不少人趁着休息日会选择爬山、徒步、公园露营等户外活动,也有不少人选择真正“休息”:先睡个天昏地暗再说!希望把之前欠自己的觉都给补回来,好好养身体。
通过补觉来养身体的方法是否科学,该如何才能更好地利用国庆长假来调整生活作息、规律睡眠节律?广州医科大学附属第五医院心理(精神)科主任莫煊指出,即使是补觉,也得要讲究睡眠节律,若只是卧床不起、蒙头大睡而打破了正常作息时间,反倒是弊大于利。因为到了节后需要上班、上学等需要早起的时候,反而会起不了床,感觉浑身疲惫。
“失过的眠就不要再惦记。”她指出,很多人总是认为工作日没有睡好,就赶紧趁着休息日补回去,其实睡眠是无法补偿和储存的。睡不好的那天就应该视为已经过去的翻篇,既不要总惦记着去补回来,也不要忧心忡忡觉得失眠就是天大的事情。偶尔的失眠是普遍且正常的,不用太过忧虑。
想要在国庆长假期间睡个好觉,或者补个好觉,莫煊建议可以做好以下三点:
第一,按时上床。有不少人都是困了才躺到床上准备睡觉休息,其实无论我们累不累,我们都要按时回到我们的床上。不同年龄段所需的睡眠不同,学龄儿童约10小时;成年人约8小时;老年人为5-6小时。根据睡眠时间,建议学龄儿童入睡时间安排在晚上9-10点,上班族则可在10-11点。养成规律入睡的习惯,既能预防失眠又能保证睡眠质量。
第二,收拾好卧室。乱七八糟、乌烟瘴气的房间会影响我们的睡眠质量。卧室最好干净整洁,空气流通,有遮光窗帘,床单被套也要勤换洗,温馨舒适的环境会让我们心情舒畅,有助于睡眠。所以,快趁着国庆在家,把家里房间收拾整齐,可大大提高睡眠质量。
第三,入睡前可以做些放松的活动。如尝试“下渐进式”放松训练,让身体的每个部位紧张时间持续约10秒钟,再尽快放松至少15秒钟,感受放松与紧张的差异。从手掌开始,拉紧肌肉,然后放松,到肩颈部,到腰臀部,再到腿脚部,让肌肉渐进式放松有助于入眠。另外,还可以听听轻音乐、泡泡脚、按摩等。(记者 刘欣宇 通讯员 王葳)
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